Nós herdamos parte do tipo físico dos pais, e essa constituição genética tem grande influência em nosso peso, estatura e porcentagem de gordura. Mas alguns fatores comportamentais interagem com a constituição genética – o que comemos, o quanto comemos e a quantidade de exercício que fazemos ou deixamos de fazer.

Existem basicamente três tipos físicos: endomorfos (gordos), mesomorfos (musculosos) e ectomorfos (magros). Eles podem ser melhorados com dieta e exercícios.

• Endomorfos - Têm constituição robusta e taxa de gordura relativamente alta. Podem ou não ter boa massa muscular.

Vantagens: Suportam atividades que exigem esforço moderadamente intenso.

Desvantagens: Normalmente o metabolismo é lento, precisam se vigiar naquilo que comem. Possuem riscos maiores a cardiopatias e lesões nos joelhos e tornozelos.

Dica: Faça uma dieta com baixo índice de gordura. Queime calorias com exercícios aeróbios moderados e desenvolva os músculos pelo treinamento com pesos.

Esporte ideal: Caminhadas, arremesso de peso, atividades aquáticas em geral etc.

• Mesomorfos - Aqueles que têm o tipo físico do velocista Claudinei Quirino da Silva. Constituição corporal mediana e boa massa muscular.

Vantagens: Resultado rápido ao treinamento de força e não necessitam trabalhar duro para se manter em forma.

Desvantagens: Ganham peso com facilidade se não adotam uma dieta cuidadosa. A grande massa muscular torna um pouco pesados para corridas de longa distância e natação.

Dica: Prefira uma dieta pobre em gordura e rica em carboidratos. Divida as sessões de treinamento igualmente entre exercícios aeróbios e musculação.

Esporte ideal: Corridas de velocidade, halterofilismo, judô etc.

• Ectomorfos - Pense no Guga – constituição esbelta, com baixo índice de gordura e músculos.

Vantagens: Têm muita energia, são ágeis e naturalmente adaptados a atividades que exigem resistência. Não necessitam malhar muito pra se manter magros, e têm menor tendência a cardiopatias.

Desvantagens: Precisam se sacrificar mais para desenvolver a musculatura. Além disso, endomorfos e mesomorfos invejosos torcem para que eles se engasguem com as guloseimas que vivem comendo.

Dica: Dê prioridade aos carboidratos e a quantidades moderadas de proteína. Pratique musculação para desenvolver sua musculatura, e de vez em quando uma corrida leve para manter o coração em forma.

Esporte ideal: Salto em altura, vôlei, corridas de fundo etc.